Гость
Личных сообщений:



Не бойтесь совершенства! Нам его не достичь!



Советы   для   здоровья:

Самообразование » 5-8 класс

"Разминка для гимнастики"
Разминка для гимнастики
Упражнения в разминке идут в строгом порядке:
1. Упражнение для разминки шейных мышц
2. Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук
3. Упражнения для разминки мышц груди и спины
4. Упражнения для разминки мышц торса
5. Упражнения для разминки ног
6. Упражнения для разминки мышц тазового пояса
7. Упражнения для разминки голеностопного сустава
8. Упражнения для разминки икроножных мышц


Упражнение для разминки шейных мышц

1. повороты головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; попеременно поворачивать голову вправо, влево;


2. наклоны головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; поочередно наклонять голову вперёд и назад;

3. вращения головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; вращать голову в направлении по и против часовой стрелки.


Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук

1. вращение плечами: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз;

2. махи руками: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать руками назад и вперёд, а также скрещивая в области груди.


Упражнения для разминки мышц груди и спины

1.подъёмы рук: ноги на ширине плеч исходное положение; соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе;

2.разведение рук: ноги на ширине плеч исходное положение; выпрямить руки перед собой на уровне груди и согнуть их в локтях, чтобы затем развести назад, смыкая во время вдоха лопатки


Упражнения для разминки мышц торса

1. скручивание: ноги на ширине плеч исходное положение; руки поставить на пояс и поворачиваться до упора, не активизируя таз;

2. наклоны: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; совершать наклоны вперёд, в правую и левую стороны, а также прогибы назад, при этом, не сгибая ног.


Упражнения для разминки ног

1. приседания: ноги на ширине плеч, руки вытянуты исходное положение; приседать максимально глубоко на вдохе и занимать исходное положение на выдохе



Упражнения для разминки мышц тазового пояса

1. выпады в стороны: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе исходное положение; сделать глубокие выпады влево и вправо, глубоко приседая на одну ногу и растягивая другую, а также не отрывая ступней от пола;

2. растяжка внутренней поверхности бёдер: исходное положение максимально возможно развести ноги в стороны, сидя; медленно наклоняться вперёд до упора.



Упражнения для разминки голеностопного сустава

1. вращение ступней: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; попеременно отрывать каждую ногу от пола и вращать ступнёй в направлениях по и против часовой стрелки;

2. перекачивание: исходное положение ноги вместе, руки на поясе; поочерёдно переносить вес тела с носков на пятки.


Упражнения для разминки икроножных мышц

1. спортивная ходьба на месте: исходное положение ноги вместе, руки свободно вдоль туловища; марширование;

2. подъём на носки: исходное положение ноги вместе, руки на поясе; удерживая равновесие, подняться на носки обеих ног на вдохе и опуститься на выдохе.


Источник: http://www.okbody.ru/content/20-fitnes/209-uprazhneniya-dlya-razminki.html
Категория: 5-8 класс | Добавил: Аня6162 (13.12.2016) | Автор: Кособокова Анна
Просмотров: 356 | Комментарии:
1
| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 1
нИКОЛАЙ * sportinfol3 14.12.2016,Среда,18:43
1
wacko ОТЛИЧНО thumb   оценка"5"

Имя *:
Email:
Код *:
Top






  • НАШ ОПРОС
  • СТАТИСТИКА

 © 2008-2017  

Здравствуйте,  гость.                                                   Закрыть
Мы просим Вас ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ на нашем сайте,
или ВОЙТИ под своим логином через социальные сети.